产后需要做盆底肌修复吗

发布:2023-11-04 02:10 来源:母婴护理 更新:2023-12-22 04:39 人看过
摘要

同时背部也保持放平的状态,也就是做提肛运动,产后需要做盆底肌修复,连续做15-30分钟

产后 需要做盆底肌修复,只不过修复的方式是有所区别的,一些女性可能通过凯格尔运动就能够满足修复的效果,但一些女性可能专业的产康修复才能够恢复好,具体的修复方式以及盆底肌松弛程度,需要在产后42天检查之后才能够确定。


1.在家如何修复盆底肌

)提肛运动,也叫凯格尔运动,建议平躺或者站立时,做这项运动,伸膝的同时将肛门、尿道、阴道等部位用力的回缩,类似于在排尿过程中突然用力夹尿的感觉,起始每天连续做30次,2次/天,两个周期,最后逐渐过渡到每天2-3个周期,每次100个以上。

2)用瑜伽的方式进行练习,仰卧在垫子上,膝盖保持弯曲

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,把足部放平,同时背部也保持放平的状态,骨盆微微的向后顶,接下来主动将耻骨和尾骨靠近,然后放松,反复做这样的动作,每次连续30个以上。

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2.进行凯格尔运动的注意事项

1)在开始运动之前确保你的膀胱是空的。这一点非常重要。否则在进行运动时可能会有疼痛和漏尿的问题。

2)可以平躺着训练,展平背部,双臂放在肚子上或身体的两侧,双膝微曲并拢,头部放平,避免拉伤脖子。

3)专注于收紧你的骨盆底肌肉,放松臀、大腿和腹部的肌肉。

4)缓慢收缩并尽可能久地收紧盆底肌,也就是做提肛运动,每次收紧5秒后放松,放松10秒后再收紧,一收一放为一组。连续做15-30分钟,每日进行2-3次。

5)时刻要确保呼吸顺畅,不能屏气,顺畅的呼吸会帮助你放松并使你的骨盆底肌得到充分的锻炼。

6)如果在你完成了一组训练后,背部或肚子有疼痛,那么说明你的锻炼是不正确的。


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